Kipulihakset

Hyvinvointi

Ensimmäinen testikäynti on ILMAINEN (20 min). Käynnin aikana teemme kehonkoostumus mittauksen, Polar OwnIndex -testin. Testien ja keskustelun perusteella annamme asiakkaalle palautteen, mikä palvelu hänelle sopisi parhaiten.

Hyvinvoinnin tarkoituksena on ohjata asiakas parempaan ja terveellisempään elämään. Liikunta ja terveellinen ruokavalio ohjaavat sinut kokonaisvaltaiseen kehonhallintaan.

Varaa aikasi jo tänään ilmaiseen testikäyntiin:

puh. 0440 836 833,
0440 836 834
tai sähköisen ajanvarauksen kautta.

WELLNESS BASIC

Wellness BASIC paketti sopii erittäin hyvin sinulle joka haluat:

• Pudottaa painoa
• Haluat aktivoitua liikkumaan
• Oppia terveellisempään elämään

Wellness BASIC paketin avulla opit ymmärtämään ruokavalion ja liikunnan merkityksen hyvinvoinnissa.

PAKETTI SISÄLTÄÄ:

• Ravinto-ohjeistuksen, liikunta-ohjeistuksen, lihashuolto-ohjeistuksen ja testausta.
• 2 käyntiä

1. käynti 75min

• Kehonkoostumuksen mittaus
• Polar OwnIndex –testi
• Palaute testien pohjalta
• Tarvekartoitus / keskustelu
• Tulosten pohjalta kirjallinen ohjeistus: liikunta-ohjaus ja ravinto-ohjaus

2. Käynti (kontrolli 2 – 4 viikkoa) 30min

• Kehonkoostumuksen mittaus
• Tulosten läpikäynti
• Palaute

HINTA 95€

WELLNESS PRO

Wellness PRO on sinulle, joka haluat tarkasti tietoa omasta terveydestäsi ja hyvinvoinnista. Haluat tarkkaa ohjeistusta siitä, kuinka sinun pitäisi syödä ja liikkua terveellisemmän elämän puolesta.

Wellness Pro paketin avulla saat tarkat testitulokset itsestäsi ja kunnostasi. Lisäksi saat tarkat ohjeistukset niin liikkumiseen kuin myös syömiseen.

PAKETTI SISÄLTÄÄ:

• Tarkkaa testausta, tarkat ravinto-ohjeistukset, liikunta-ohjeistukset ja lihashuolto-ohjeistukset. Käyntien välillä puhelin- ja sähköpostineuvonnan.
• Ensimmäinen käynti 90 min
• Toinen käynti 45 min
• Kolmas käynti 90 min

1. käynti 90min

• Kehonkoostumuksen mittaus
• Polar OwnIndex –testi
• polkupyöräergometritesti (kestävyyskuntotesti)
• Lihaskuntotesti (testissä mitataan tärkeimpien lihasryhmien kestävyyttä ja voimaa.)
• Tulosten läpikäynti ja palaute
• Tarve kartoitus / keskustelu, tulosten pohjalta kirjallinen ohjeistus: liikunta-ohjaus, ravinto-ohjaus ja lihashuolto
• Tarvittaessa ongelmien läpikäynti

2. Käynti (n. 3 viikon päästä) 45min

• Tarvittaessa ongelmien läpikäynti
• Ohjeistusten tarkistus ja täsmentäminen
• Konsultointi lihashuollosta

3. Käynti (n. 6 viikon päästä) 90min

• Kehonkoostumuksen mittaus
• Polar OwnIndex –testi
• polkupyöräergometritesti (kestävyyskuntotesti)
• Lihaskuntotesti (testissä mitataan tärkeimpien lihasryhmien kestävyyttä ja voimaa.)
• Tulosten läpikäynti ja palaute
• Loppuraportit
• Ohjelmien tarkistus ja täsmentäminen

HINTA 185€

OMA VALMENTAJA

Oma valmentaja on tarkoitettu niin kuntoliikkujille, kuin myös huippu-urheilijoille. Oma valmentajaa voidaan käyttää oikeanlaisen valmennusohjelman tekoon, kuntosaliharjoittelun ohjaukseen, fysiikkavalmennukseen, ravinto-ohjaukseen ja liikunnan suunnitteluun. Oma valmentajan avulla liikunta helpottuu kuntoliikkujilla, kuin myös huippu-urheilijoilla.

Oma valmentaja sopii yksityisille, yrityksille, kaiken ikäisille ja kokoisille liikunnasta, terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneille.

Palvelujamme:

Ravinto-ohjaus

Oikeanlainen ja terveellinen ruokavalio on kaiken A ja O. Se tuo hyvää oloa, parantaa hyvinvointia ja suorituskykyä ja on terveellisen elämän avain.

Ravinto-ohjauksen tavoitteena on, että asiakasta ymmärtää ravitsemuksen merkityksen. Tarkoituksena on, että asiakas oppii toteuttamaan monipuolista ja terveyttä edistävää ruokavaliota.

Ravinto-ohjaus sisältää:

• Nykytilanteen kartoitus
• Kehonkoostumuksen mittaus
• Tavoitteiden asettelu ja toteutus
• Henkilökohtainen ravinto-ohjelma
• Seuranta

Ravinto-ohjaus on sinulle, joka haluat:

• Pudottaa painoa
• Elää terveellisemmin ja voida hyvin
• Ymmärtää ruokavalion merkityksen
• Parantaa suorituskykyä ja jaksamista

Henkilökohtainen valmentaja

Henkilökohtaisen valmentajan tehtävä on ohjata asiakas kokonaisvaltaisesti parempaan ja terveellisempään elämään. Tarkoitus on löytää asiakkaalle sopiva liikuntamuoto tai kehittää jo itselle sopivia liikuntamuotoja edelleen, suunnittelemalla uusi harjoitusohjelma. Ohjaukseen kuuluu niin ravinto-ohjaus, harjoitusohjelma, kuin lihashuoltokin. Ideana on yhdistää ammattitaitomme ja tietotaitomme vastaamaan juuri sinun tarpeitasi.

Henkilökohtaisen valmentajan palveluita ovat esimerkiksi:

• Yksilölliset harjoitusohjelmat ja niiden päivitykset
• Kuntosalikäynnit ja ohjeistus
• Kehonkoostumus mittaus
• Kuntotestin tarvittaessa
• Konsultaatio liikunnassa

Oma valmentaja palvelut 60 € / tunti.

Oma valmentaja paketit:

Oma valmentaja paketti 1:

• Ensikäynti (testaukset ja keskustelu)
• Kaksi tapaamista oma valmentajan kanssa (2 x 60min)
• Toinen tapaamisista tarvittaessa haluamassasi paikassa (esim. kuntosali)
• Henkilökohtainen kuntosali- tai jumppaohjelma
• Puhelinneuvonta jakson ajan

HINTA 160 €

Oma valmentaja paketti 2:

• Ensikäynti (testaukset ja keskustelu)
• Neljä tapaamista oma valmentajan kanssa (4 x 60min)
• Yksi tapaamisista tarvittaessa haluamassasi paikassa (esim. kuntosali)
• Henkilökohtainen kuntosali- tai jumppaohjelma
• Henkilökohtainen ravinto-ohjelma
• Puhelinneuvonta jakson ajan

HINTA 300 €

Sporttipaketti:

• Sporttipaketti sisältää:
• 4 hierontaa (30 min / kerta)
• Jokaisen hieronnan yhteydessä kehonkoostumuksen -ja verenpaineen mittaus
• Oma valmentajan kahden kuukauden harjoitussuunnitelma
• Ohjattu kuntosalikäynti
• Kirjallinen palaute, jossa myös mittaustulokset

Sporttipaketin tarkoituksena on ohjata asiakas liikunnan pariin ja neuvoa oikeanlaista liikuntaa henkilökuntamme avustuksella.

Ensimmäisellä käynnillä asiakkaalle tehdään hieronta ja kehonkoostumuksen ja verenpaineen mittaus, jonka jälkeen liikuntaneuvoja/fysioterapeutti haastattelee asiakkaan.

Haastattelun ja mittausten perusteella oma valmentaja tekee kahden kuukauden harjoitussuunnitelman ja asettaa asiakkaan kanssa tavoitteet harjoittelulle.

Ensimmäisellä käynnillä varataan myös kolme muuta hierontaa ja mittausta kahden viikon välein.

Ensimmäisen käynnin jälkeen samalle viikolla varataan aika ohjatulle kuntosalikäynnille meidän ammattilaistemme kanssa. Viimeisen kerran jälkeen yhteenveto kahden kuukauden jaksosta ja kirjallinen palaute jossa myös kaikki mittaustulokset.

Sporttipaketti on huippulahja isälle tai äidille!

HINTA 170 €

Ammattilaisen tekemä täydellinen kehonkartoitus ja harjoitusohjelma:

Kehonkartoituksen tavoitteena on ennaltaehkäistä lihasvammoja ja loukkaantumisia!

Täydellinen kehonkartoitus ja harjoitusohjelma pitävät sisällään:

• Kehonkoostumuksen mittaus (sisältää esimerkiksi rasvaprosentin, lihasmassan, metabolinen ikä)
• Liikkuvuus ja ryhti
• Lihaskireydet
• Kivun kartoitus ja mahdollinen kinesioteippaus
• Lihasvoimat
• Henkilökohtainen keskustelu (esim. ravinto-ohjaus, nukkuminen)
• Harjoitusohjelma, jossa kehitetään löydettyjä epäkohtia

Paketin kesto on n. 90min

HINTA 85 €

» Lataa esite tästä!

PRO SPORT

PRO Sport, kokonaisvaltaiseen valmennukseen maailman huipulle!

PRO Sport on tarkoitettu huippu-urheilijoille ja huipulle tähtääville urheilijoille. Huippuammattilaisista koostuvassa tiimissä on juuri oikeanlaista kokemusta ja ammattitaitoa, jotka mahdollistavat kansainväliselle huipputasolle tähtäämisen. Tiimissämme on neljä jäsentä, urheilufysioterapeutti, fysiikkavalmentaja / ravintovalmentaja, urheiluhieroja ja huippu-urheilija / fysioterapeutti. PRO Sport tiimissä jokainen jäsen tuo oman ammattiosaamisensa asiakkaalle, mikä mahdollistaa kokonaisvaltaisen valmentautumisen huipulle.

PRO Sport tiimin tarkoitus on taata urheilijalle oikeanlainen valmennusohjelma, fysiikkavalmennus, ravinto-ohjeistus ja lisäravinteiden käyttö. Laajamittainen testaus on myös tärkeässä osassa valmennuksen suunnittelussa ja toteutuksessa.

Testaus

Polkypyöräergometritesti

Polkupyöräergometritesti on luotettava ja miellyttävä tapa mitata kestävyyskunto. Kestävyyssuorituskyky arvioidaan sykkeen ja polkemisvastusten perusteella. Lisäksi testissä selvitetään hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto.

Testi aloitetaan kevyellä viiden minuutin alkuverryttelyllä ja suoritetaan polkemalla polkupyöräergometriä kolmella nousevalla neljän minuutin kuormalla siten, että viimeisellä neljän minuutin kuorman tavoitteena on saavuttaa noin 85 % intensiteettitaso laskettuna ikäluokkasi keskimääräisestä maksimisykkeestä.

Testi kestää keskimäärin 20 min, riippuen testattavan kuntotasosta. Testin aikana tiedon keruu ja vastuksen lisääminen tapahtuu tietokoneen välityksellä.

Lihaskuntotesti

Lihaskuntotesti sopii hyvin kaikenikäisille ihmisille.

Testissä mitataan tärkeimpien lihasryhmien kestävyyttä ja voimaa. Testattavina lihasryhminä ovat:

• vartalon lihakset: vatsa- ja selkälihakset
• jalkojen ojentajalihakset
• käsivarsien- ja hartiaseudun lihakset

Testi

• Tehdään niin monta liikettä, kuin mahdollista 30 sekunnin aikana
• Liikkeet ja suositeltava liikejärjestys: 1. kyykky 2. selkälihas 3. vatsalihas 4. punnerrus

• Vatsalihasten toistotesti: selinmakuulta istumaan nousut.
• Selkälihasten toistotesti: Selkäpenkissä ylösnousu.
• Jalkojen ojentaja testi: kyykkyyn-ylös -liike
• käsivarsien ojentajat: Testattava asettuu punnerrusasentoon. Kädet ovat lattiassa hieman hartioita leveämmällä, sormien osoittaessa suoraan eteenpäin. Naiset tekevät testin polvet lattiassa, miehet normaalissa etunojapunnerrusasennossa.

Polar-kuntotesti ja OwnIndex

Polar-kuntotesti, jonka tuloksena saadaan OwnIndex-lukema, on kehitetty mittaamaan aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoa. Se arvioi maksimaalisen hapenottokyvyn (VO_2max millilitroina min^-1.kg^-1). Tämä osoittaa montako millilitraa happea kehosi pystyy kuljettamaan ja käyttämään jokaista painokiloa kohti minuutissa.

Testi on tarkoitettu terveille aikuisille. Se on täysin automaattinen ja voidaan tehdä levossa alle viidessä minuutissa. Mitään muita välineitä, kuten juoksumattoa, ei tarvita. Se on helppo, turvallinen ja nopea tapa mitata aerobinen kunto. Se on yhtä luotettava kuin muut epäsuorat kuntotestit.

Polar-kuntotesti perustuu

• Leposykkeeseen
• Sykevälivaihteluun
• Sukupuoleen
• Ikään
• Pituuteen
• Kehon painoon
• Pitkän aikavälin fyysisen aktiivisuustason itsearviointiin.

Lue lisää aiheesta

Kehonkoostumuksen mittaus ( rasvaprosentin mittaus ):

Tanita kehonkoostumusanalysaattori on alansa huippulaite kehonkoostumuksen mittaukseen. Tanita- mittaus on erittäin nopea, täysin kivuton ja tarjoaa runsaasti tietoa kehonkoostumuksesta. Sen avulla voit motivoida itseäsi elämänmuutokseen ja harjoitteluun.

Tulokset saat selkeästi sekä graafisessa, että numeromuodossa. Laite on yhdistettynä tietokoneeseen, jossa sijaitsevan ohjelmiston avulla tulostamme asiakkaalle näyttävät tulosteet laitteen mittaamista arvoista. Lisäksi tallennamme tulokset tietokantoihimme ja näin voimme seurata asiakkaan arvojen kehittymistä.

Kone tulostaa seuraavat arvot:

• Paino
• Painoindeksi (BMI)
• Perusaineenvaihdunta (BMR - Basal Metabolic Rate)
• Rasvaprosentti
• Rasvan massa
• Rasvaton massa
• Kehon kokonaisvesimäärä
• Viskeraalisen rasvan arvo
• Kehon metabolinen ikä
• Kehon ihannerasva-arvot

Tanita kehonkoostumusmittauksen ohjeet testiin tuleville!

Eivät estä mittauksen tekemistä mutta voivat vaikuttaa tuloksiin ja näin ollen mittausten vertailukelpoisuuteen

Testien valmistautumisohjeet

Jotta tuloksista saadaan luotettavia ja turvallisuuden parantamiseksi huolehdi seuraavista asioista.

Ennen testiä:

• Oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen testiä
• Vältä liikuntaa 12h ennen mittausta
• EI SAIRAANA TESTIIN! Testiin tullessa tulee olla terve
• Testiä tulee edeltää riittävä yöuni
• Vältettävä alkoholin käyttöä 48h ennen testiä

Kehonkoostumusmittauksen estävät tekijät:

• Raskaus
• Metallinivelet, naulat, yms.
• Sydämentahdistin
• Amputaatio

Hinnasto

HYVINVOINTI

• Wellness BASIC - 95 €
• Wellness PRO - 195 €
• Kehonkoostumuksen analysointi - 15 €

OMA VALMENTAJA

• Oma valmentaja palvelut 60min - 60 €
• Oma valmentaja paketti 1 - 160 €
• Oma valmentaja paketti 2 - 300 €
• Oma valmentaja sporttipaketti - 170 €
• Oma valmentaja kehonkartoitus - 85 €

PRO SPORT

• PRO Sport tuntiveloitus 60min - 85 €

TESTAUS

• Polkupyöräergometritesti 30min - 40 €
• Lihaskuntotesti 30min - 28€
• Polar own index –testi 10min - 15€
• Kehonkoostumuksen analysointi 15min - 15€